Caminar per la muntanya, estar envoltat de natura, dels animals salvatges i de tots els seus beneficis és relaxant, tranquil·litzador i ens ajuda a desconnectar del món.
És clar que la puresa de la muntanya ens aporta molts beneficis per a la salut a part de l'exercici que fem mentre caminem per ella. Estar en contacte amb la natura t'ajuda a reduir l'estrès i la tensió, a pensar amb claredat mentre hi connectes i amb tu mateix.
A RRAT's volem que tinguis la millor experiència possible a les teves caminades, així que en aquest bloc et donarem 10 consells essencials per a una caminada segura a la muntanya.
1. Vesteix-te per capes
Ja vagis a l'estiu oa l'hivern, és molt important estar preparat per als possibles canvis de temperatura.
No cal anar amb peces de roba molt gruixudes, el millor és anar amb diverses peces fines i tècniques, ocupen poc espai i són d'assecat ràpid. Això serà de gran utilitat si es posa a ploure o si sues, no t'hauràs de preocupar per anar amb la roba mullada durant tota la teva caminada.
D'altra banda, és millor evitar les peces amples, ja que les característiques tècniques dels teixits perden facultats i és més fàcil enganxar-se amb branques. Així que opta per peces que et quedin ajustades, això sí, sense perdre la mobilitat.
2. Utilitza el calçat adequat per a l'ocasió
Encara que no ho sembli, fer servir un calçat òptim per fer caminades fàcils o difícils marca la diferència a curt i llarg termini. Per tant, si fas una caminada tranquil·la i sense gaire dificultat, et recomanem les sandàlies RRAT's Y-Gravel. En canvi, si fas una caminada per terrenys tècnics i complicats, la teva millor opció serà les sandàlies de muntanya RRAT's Y-Mountain.
Ambdues sandàlies disposen de les soles Vibram, la marca pionera en soles tècniques per a muntanya. Aquestes ofereixen una gran subjecció i tracció al terreny, durabilitat gràcies als seus materials d'alta qualitat i comoditat per la seva adaptabilitat a les petjades.
3. Els bastons per caminar
Els bastons són una eina excel·lent en caminades complexes i descensos per ajudar-nos a descarregar part del pes de les nostres articulacions, a més d'ajudar-nos amb l'estabilitat i donar-nos un extra d'impuls a les pujades.
Però cal tenir en compte que per molt fàcil que sembli fer servir els bastons, no només és agafar-los, recolzar-nos-hi i caminar. Si no es fa de la manera correcta, tot el pes pot recaure als canells i provocar-nos una lesió.
Per als terrenys plans, cal agafar els bastons en un angle de 90º respecte al terra. L'adherència ha de ser sense pressió, de forma relaxada, deixant que es balancegi una mica l'empunyadura. No cal agafar el bastó amb força cada cop.
Si el teu bastó és ajustable, en els ascensos és recomanable reduir-ne la longitud 5 o 10 centímetres, en canvi, en els descensos s'ha d'augmentar aquesta longitud.
4. Passos curts a les pujades
Fer passos curts a les pujades és un bon mètode per evitar cansar-nos en excés abans d'arribar al nostre destí. No cal anar extremadament a poc a poc, però cal evitar accelerar el pas i mantenir un ritme constant durant tota la caminada, adequat a les teves capacitats i estat físic.
No hi ha pressa a arribar al cim, així que pren-te el teu temps, respira fondo i gaudeix de les vistes que et regala la natura.
5. Canvia la posició de suport
És molt fàcil que les nostres cames comencin a fer mal quan portem una bona estona pujant una costa, de manera que donar-los un respir de tant en tant mai va malament.
Modifica la posició del peu de tant en tant per modificar lleugerament la petjada per treballar altres músculs i no sobre forçar els bessons. Voreja els peus una mica per repartir la càrrega a altres músculs i sentir un alleugeriment immediat a les parts sobrecarregades.
6. Fes servir motxilles amb subjecció lumbar
Per moltes motxilles que tinguem a casa, una motxilla amb subjecció lumbar serà molt millor que una que només se subjecta per les espatlles. Permet-te gaudir de la caminada!
Encara que no ho sembli, les motxilles que tenen subjecció extra a lumbars i/o malucs ajuden a que el pes de la teva motxilla es distribueixi i no recaigui tot a les espatlles. Si a més guardes bé tots els teus essencials i reparteixes el pes, t'oblidaràs que la portes posada.
Hi ha molts tipus de motxilles amb aquest tipus de subjecció, escull la que vagi d'acord amb les teves necessitats i diverteix-te en la teva aventura.
7. Estigues hidratat
La hidratació és fonamental a totes les caminades, per la qual cosa hem de tenir a mà la nostra beguda en tot moment. La millor opció és portar una cantimplora que permeti beure sense necessitat de treure't la motxilla.
Pel que fa al tipus de beguda, sempre s'ha de portar almenys litre i mig d'aigua i, si la caminada serà llarga, cal portar alguna beguda isotònica per reposar electròlits, líquids i energia. Això permet al cos refer-se molt més ràpid, això sí, hem de combinar les begudes isotòniques amb una alimentació equilibrada i una hidratació adequada abans, durant i després de l'exercici físic.
8. Snacks sempre a mà
A molts ens ha passat de quedar-nos sense energia en el pitjor moment de la caminada, just quan anem per la meitat o al tram final. Vols un truc? Porta amb tu petits snacks com barretes energètiques, fruits secs o alguna fruita.
Aquests aliments ens donaran un extra d'energia perquè puguem donar l'empenta final cap a la nostra destinació.
Així que, perquè no hagis de fer una parada llarga i haver de rebuscar a la motxilla, el millor és portar els snacks igual que la beguda, a mà, ja sigui a les butxaques dels teus pantalons o en alguna butxaca exterior de la motxilla .
Això sí, si tens pensat fer una caminada llarga que duri tot el dia, et recomanem que per menjar facis una parada d'uns 15 o 20 minuts i que mengis aliments lleugers i que aportin energia, com un entrepà i fruita.
9. Protegeix-te del fred i del sol
Les caminades amb temps "extrems" a l'hivern o a l'estiu poden ser un factor fonamental a l'hora de gaudir de la nostra aventura. Per això hem de protegir-nos del fred i de la calor adequadament.
Si el que farem és una caminada a l'estiu, no ens podem oblidar de posar-nos crema solar per tot el cos, sobretot a cara, coll i espatlles. Així mateix, una gorra o barret per protegir-nos del sol i contra els raigs ultraviolats serà el teu millor aliat per evitar cremades, patir una insolació o cop de calor.
A l'hivern també és recomanable portar una gorra o gorra per protegir-nos del fred, a més d'uns guants lleugers, una calça de coll per protegir la cara i el coll del fred i roba tèrmica.
En cas que portis els teus RRAT's a l'hivern, assegura't de portar amb tu mitjons tèrmics per mantenir els teus peus calents.
10. Parades curtes per a un millor rendiment
No estem dient que no puguis parar a descansar o contemplar el meravellós paisatge que t'envolta, sinó que és preferible fer petites parades i, quan les facis, ja sigui per dinar o descansar una estona, que no sobrepassin els 15 o 20 minuts, ja que després ens pot costar més agafar el ritme que portàvem.
Després d'aquests 10 consells perquè la teva caminada sigui segura, et sents preparat per arrencar una nova aventura?