Com a bons amants de l'esport, a RRAT's adorem les caminades a les muntanyes, boscos o qualsevol lloc que puguem gaudir d'unes bones vistes i de la natura. És per això que sabem com n'és d'important preparar-se bé abans de realitzar qualsevol activitat física, i més encara a les caminades a l'aire lliure. Des de RRAT's, volem que gaudeixis al màxim de la teva caminada, així que hem preparat una sèrie de consells sobre com preparar-se físicament per fer una caminada a llarga distància.
Prepara't per a la caminada
Cada persona és un món, de manera que el rendiment físic és diferent per a cada individu. Si no estàs acostumat a l'activitat física, o tens un rendiment baix, el millor que pots fer és començar a acostumar-hi. Com? El més recomanable és fer caminades diàries de poca distància amb l'objectiu de millorar la resistència i habituar-se a l'exercici físic.
D'altra banda, un bon entrenament cardiovascular és molt important per no sentir-te cansat i augmentar la resistència davant de possibles lesions. Així mateix, fer exercicis d'equilibri i flexibilitat ens ajudarà a millorar l'estabilitat del turmell i el genoll, alhora que reduirà lesions causades per músculs inflexibles i tensos.
Escalfament i refredament apropiat per a l'exercici
Abans de fer la caminada, és essencial escalfar per preparar els músculs i articulacions, i millorar la circulació sanguínia, evitant futures lesions.
Però, per què puc patir lesions si no faig exercicis d'escalfament? Bé, quan estem en repòs, és a dir, sense fer activitat física, els músculs estan freds i rígids, per la qual cosa aquesta rigidesa pot causar danys als teixits.
Aquí us deixem uns exemples per a un bon escalfament de les parts principals del cos, com ho són el coll, l'esquena, els braços i les cames:
Coll
- Inclina lleugerament el cap cap a la dreta i travessa la mà dreta per sobre del teu cap, de manera que et puguis tocar l'orella.
- Prem lleument la mà que has creuat contra el cap fins que sentis una lleu estirada al costat esquerre del coll.
- Mantingues la posició durant 15 segons i canvia de costat.
Esquena
- Posa't de genolls i recolza el gluti als talons.
- Inclina't cap endavant mantenint el gluti als talons i estira els braços endavant tot el que puguis.
- Mantingues la posició durant 10 segons i repetiu-la tres vegades.
Braços
- Estira el braç dret cap endavant sense flexionar el colze.
- Amb l'altra mà, estira els dits de la mà dreta cap avall.
- Mantingues la posició 15 segons i canvia de braç.
Cames
- Obre les cames a l'amplada del teu maluc i flexiona lleugerament els genolls.
- Agafa el taló dret amb la mà i porta'l al gluti.
- Mantingues la posició durant 15 segons i canvia de cama.
D'altra banda, quan hagis d'acabar la caminada, cal refredar el cos, per la qual cosa és recomanable no parar en sec, sinó baixar la intensitat a poc a poc.
Hidratació i alimentació, dos elements fonamentals
Durant una activitat física intensa, es poden perdre entre 1,5 i 3,5 litres de líquids per hora a través de la suor. Tot i que tots sabem que la hidratació és molt important durant l'exercici, el Consell Superior d'Esports recomana beure al voltant de mig litre de líquid una o dues hores abans de fer activitat física per a un major rendiment.
A més, durant l'exercici també s'aconsella hidratar-se cada 15/20 minuts en xarrups petits. Un cop finalitzada l'activitat, és fonamental rehidratar-se, ja que és quan el cos necessita recuperar-se de la ruta de senderisme o exercici.
Tots sabem que l'aigua és un gran aliat, però també ho són les begudes isotòniques, ja que hi podem reposar la pèrdua d'electròlits, unes partícules que ajuden en el balanç dels líquids a l'organisme. Si no hi ha prou sodi, clor o potassi, podem tenir símptomes de debilitat, apatia i rampes musculars. Per tant, alternar aigua i begudes isotòniques és una molt bona opció.
Si parlem de l'alimentació, és convenient menjar alguna cosa lleugera i rica en carbohidrats abans de l'exercici i deixant prou temps per a una digestió correcta. Per caminades de llarga distància, es recomana menjar un aperitiu saludable i ric en carbohidrats per obtenir energia addicional. Alguns dels aliments que podeu menjar són: barreta energètica, iogurt, fruita fresca o galetes salades, entre d'altres.
Per a una recuperació efectiva, igual que es recomana una bona hidratació en finalitzar lexercici, també es recomana una bona alimentació. Els millors aliments en aquest cas seran els que continguin hidrats de carboni o proteïnes, com ara gall dindi, fruita o llet amb xocolata.
Aposta per RRat's, un calçat còmode i segur
Segons els experts, cal parar a descansar uns cinc minuts cadascuna o dues hores de caminada i, durant aquest descans, treure's el calçat i posar els peus enlaire per evitar que aquests s'inflen.
Moltes vegades, la inflor és causada en certa mesura pel calçat que es fa servir, ja que portar durant tot el dia mitjons i/o sabates que t'oprimeixin els peus, pot provocar que s'inflen i apareguin marques.
A RRAT's sabem com n'és d'incòmode i molest no poder gaudir d'una increïble caminada per culpa de portar un mal calçat. És per això que hem dissenyat les sandàlies de muntanya “tot terreny”, amb les quals podràs caminar per la muntanya, practicar esports aquàtics i molt més. La seva forma ampla i flexible permet que els teus peus es relaxin i siguin lliures en totes les aventures, sense perdre protecció i seguretat, gràcies a la seva sola dissenyada especialment per als terrenys més difícils.
Tant les RRAT's Y-Mountain com les RRAT's Y-Gravel, estan fabricades amb materials sostenibles i curosos amb el medi ambient Ideal per als amants de la natura!
Puja muntanyes, fa passejades per pistes o fes-te una capbussada al riu sense treure't les teves noves companyes d'aventures. Uneix-te a la revolució de les sandàlies esportives, uneix-te a RRAT's.