Ein Spaziergang durch die Berge, umgeben von Natur, wilden Tieren und all ihren Vorzügen ist entspannend, beruhigend und hilft uns, von der Welt abzuschalten.
Es ist klar, dass die Reinheit des Berges uns neben der Bewegung, die wir beim Wandern machen, viele gesundheitliche Vorteile bringt. Der Kontakt mit der Natur hilft Ihnen, Stress und Anspannung abzubauen, klar zu denken und sich gleichzeitig mit ihr und sich selbst zu verbinden.
Wir bei RRAT's möchten, dass Sie auf Ihren Wanderungen das bestmögliche Erlebnis haben. Deshalb geben wir Ihnen in diesem Blog 10 wichtige Tipps für eine sichere Wanderung in den Bergen .
1. Kleiden Sie sich in Schichten
Unabhängig davon, ob Sie im Sommer oder im Winter reisen, ist es sehr wichtig, auf mögliche Temperaturschwankungen vorbereitet zu sein.
Es ist nicht notwendig, sehr dicke Kleidungsstücke zu tragen, am besten mehrere dünne und technische Kleidungsstücke , die wenig Platz beanspruchen und schnell trocknen. Dies ist sehr nützlich, wenn es anfängt zu regnen oder Sie schwitzen, Sie müssen sich also keine Sorgen machen, dass Sie während Ihres Spaziergangs nasse Kleidung tragen.
Andererseits ist es besser, weite Kleidungsstücke zu vermeiden , da die technischen Eigenschaften der Stoffe ihre Leistungsfähigkeit verlieren und es leichter ist, sich an Ästen zu verfangen. Entscheiden Sie sich also für Kleidung, die gut sitzt , ohne die Bewegungsfreiheit einzubüßen.
2. Verwenden Sie das richtige Schuhwerk für den Anlass
Auch wenn es vielleicht nicht so scheint, macht das Tragen von optimalem Schuhwerk für leichte oder schwierige Wanderungen kurz- und langfristig einen Unterschied. Wenn Sie also ohne große Schwierigkeiten einen ruhigen Spaziergang machen möchten , empfehlen wir die Y-Gravel -Sandalen von RRAT . Wenn Sie hingegen durch technisches und kompliziertes Gelände wandern möchten , sind die Y-Mountain-Bergsandalen von RRAT die beste Wahl .
Beide Sandalen sind mit Vibram-Sohlen ausgestattet, der Pioniermarke für technische Sohlen für den Berg. Diese bieten hervorragenden Grip und Traktion im Gelände, Haltbarkeit dank ihrer hochwertigen Materialien und Komfort aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit an die Schritte.
3. Spazierstöcke
Stöcke sind ein hervorragendes Hilfsmittel bei komplexen Wanderungen und Abstiegen, da sie uns dabei helfen, einen Teil des Gewichts von unseren Gelenken zu entlasten . Darüber hinaus sorgen sie für Stabilität und geben uns bei Anstiegen zusätzlichen Schwung .
Aber wir müssen bedenken, dass die Verwendung der Stöcke, egal wie einfach sie auch sein mögen, nicht nur darum geht, sie zu ergreifen, sich darauf zu stützen und zu gehen. Bei unsachgemäßer Ausführung kann das gesamte Gewicht auf die Handgelenke fallen und Verletzungen verursachen.
Bei flachem Gelände sollten die Stöcke im 90°-Winkel zum Boden gehalten werden. Der Griff sollte drucklos und entspannt sein, sodass der Griff ein wenig schwingen kann. Es ist nicht notwendig, den Stock jedes Mal fest zu greifen.
Wenn Ihr Stock verstellbar ist, empfiehlt es sich, beim Aufstieg die Länge um 5 oder 10 Zentimeter zu reduzieren, beim Abstieg hingegen sollten Sie die Länge erhöhen.
4. Kurze Schritte bei Anstiegen
Bei Anstiegen kurze Schritte zu machen, ist eine gute Methode, um zu vermeiden, dass man vor Erreichen des Ziels übermäßig müde wird. Es ist nicht notwendig, extrem langsam zu gehen, aber wir müssen eine Beschleunigung des Tempos vermeiden und während des gesamten Spaziergangs ein konstantes Tempo beibehalten , das Ihren Fähigkeiten und Ihrer körperlichen Verfassung entspricht.
Es gibt keine Eile, um den Gipfel zu erreichen. Nehmen Sie sich also Zeit, atmen Sie tief durch und genießen Sie die Aussicht, die Ihnen die Natur bietet.
5. Ändern Sie Ihre Stützposition
Es kann sehr leicht passieren, dass unsere Beine schmerzen, wenn wir längere Zeit einen Hügel erklimmen. Deshalb ist es nie schlecht, ihnen von Zeit zu Zeit eine Pause zu gönnen.
Ändern Sie von Zeit zu Zeit die Position des Fußes, um den Schritt leicht zu verändern, um andere Muskeln zu trainieren und die Waden nicht zu überlasten. Kippen Sie Ihre Füße ein wenig, um die Belastung auf andere Muskeln zu verteilen und eine sofortige Erleichterung in den überlasteten Teilen zu spüren.
6. Verwenden Sie Rucksäcke mit Lordosenstütze
Egal wie viele Rucksäcke wir zu Hause haben, ein Rucksack mit Lordosenstütze ist viel besser als einer, der nur die Schultern stützt. Genießen Sie den Spaziergang!
Auch wenn es vielleicht nicht so aussieht, tragen Rucksäcke mit zusätzlicher Unterstützung im Lendenbereich und/oder in der Hüfte dazu bei, dass das Gewicht Ihres Rucksacks verteilt wird und nicht vollständig auf die Schultern fällt . Wenn Sie außerdem alle wichtigen Dinge gut verstauen und das Gewicht verteilen, werden Sie vergessen, dass Sie sie tragen.
Es gibt viele Arten von Rucksäcken mit dieser Befestigungsart. Wählen Sie den Rucksack, der Ihren Bedürfnissen entspricht, und genießen Sie Ihr Abenteuer.
7. Bleiben Sie hydriert
Auf allen Spaziergängen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unerlässlich , daher müssen wir jederzeit ein Getränk zur Hand haben. Am besten ist es, eine Feldflasche dabei zu haben, mit der man trinken kann, ohne den Rucksack abnehmen zu müssen.
Was die Art des Getränks angeht, sollten Sie immer mindestens eineinhalb Liter Wasser dabei haben und bei längeren Spaziergängen ein isotonisches Getränk, um Elektrolyte, Flüssigkeit und Energie aufzufüllen. Dadurch kann sich der Körper viel schneller erholen. Allerdings müssen wir isotonische Getränke mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach körperlicher Betätigung kombinieren.
8. Snacks immer zur Hand
Viele von uns haben erlebt, dass uns im schlimmsten Moment der Wanderung die Energie ausgeht, gerade auf halbem Weg oder auf dem letzten Stück. Willst du einen Trick? Bringen Sie kleine Snacks wie Energieriegel, Nüsse oder etwas Obst mit.
Diese Lebensmittel geben uns zusätzliche Energie , sodass wir den letzten Anstoß zu unserem Ziel geben können.
Damit du also nicht lange anhalten und deinen Rucksack durchsuchen musst, trägst du die Snacks am besten ebenso wie das Getränk griffbereit, entweder in der Hosentasche oder in einer Außentasche des Rucksacks . .
Wenn Sie einen langen Spaziergang planen, der den ganzen Tag dauert, empfehlen wir Ihnen natürlich, eine Pause von etwa 15 bis 20 Minuten einzulegen und leichte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Energie liefern, wie zum Beispiel ein Sandwich und Obst.
9. Schützen Sie sich vor Kälte und Sonne
Wanderungen mit „extremen“ Zeiten im Winter oder Sommer können ein grundlegender Faktor für den Genuss unseres Abenteuers sein. Deshalb müssen wir uns ausreichend vor Kälte und Hitze schützen .
Wenn wir im Sommer einen Spaziergang machen, dürfen wir nicht vergessen , den ganzen Körper mit Sonnencreme einzucremen , insbesondere Gesicht, Hals und Schultern. Ebenso ist eine Mütze oder ein Hut, die uns vor der Sonne und den ultravioletten Strahlen schützen, Ihr bester Verbündeter, um Verbrennungen, Sonnenstich oder Hitzschlag zu vermeiden.
Im Winter empfiehlt es sich außerdem, eine Mütze oder einen Hut zu tragen, um sich vor der Kälte zu schützen, außerdem leichte Handschuhe, einen Halstuch, um Gesicht und Hals vor der Kälte zu schützen, und Thermokleidung.
Wenn Sie Ihre RRAT's im Winter tragen , bringen Sie unbedingt Thermosocken mit, um Ihre Füße warm zu halten.
10. Kurze Stopps für bessere Leistung
Wir sagen nicht, dass Sie nicht anhalten können, um sich auszuruhen oder die wundervolle Landschaft zu betrachten, die Sie umgibt, sondern dass es besser ist, kleine Pausen einzulegen, und wenn Sie dies tun, sei es zum Essen oder Ausruhen, sollten diese nicht länger als 15 sein oder 20 Minuten , da es später für uns möglicherweise schwieriger wird, das Tempo zu erhöhen, das wir erreicht haben.
Fühlen Sie sich nach diesen 10 Tipps für eine sichere Wanderung bereit für ein neues Abenteuer?