Als gute Sportliebhaber lieben wir bei RRAT's das Wandern in den Bergen, Wäldern oder überall dort, wo wir schöne Aussichten und die Natur genießen können. Deshalb wissen wir, wie wichtig es ist, sich vor jeder körperlichen Aktivität gut vorzubereiten, und das gilt umso mehr, wenn man im Freien spazieren geht. Wir bei RRAT's möchten, dass Sie Ihre Wanderung in vollen Zügen genießen. Deshalb haben wir eine Reihe von Tipps zusammengestellt, wie Sie sich körperlich auf eine Fernwanderung vorbereiten können.
Machen Sie sich bereit für die Wanderung
Jeder Mensch ist anders, daher ist die körperliche Leistungsfähigkeit bei jedem anders. Wenn Sie körperliche Aktivität nicht gewohnt sind oder eine schlechte Leistungsfähigkeit haben, ist es das Beste, Ihren Körper daran zu gewöhnen. Als? Am ratsamsten ist es , täglich kurze Spaziergänge zu machen, um die Widerstandskraft zu verbessern und sich an die körperliche Betätigung zu gewöhnen.
Andererseits ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training sehr wichtig, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen und die Widerstandskraft gegen mögliche Verletzungen zu erhöhen. Ebenso hilft uns die Durchführung von Gleichgewichts- und Beweglichkeitsübungen, die Knöchel- und Kniestabilität zu verbessern und gleichzeitig Verletzungen durch unflexible und angespannte Muskeln zu reduzieren.
Angemessenes Aufwärmen und Abkühlen für das Training
Vor dem Gehen ist es wichtig , sich aufzuwärmen, um Muskeln und Gelenke vorzubereiten und die Durchblutung zu verbessern, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Aber warum kann ich Verletzungen erleiden, wenn ich keine Aufwärmübungen mache? Nun, im Ruhezustand, also ohne körperliche Aktivität, sind die Muskeln kalt und steif, sodass diese Steifheit zu Gewebeschäden führen kann.
Hier hinterlassen wir Ihnen einige Beispiele für ein gutes Aufwärmen der wichtigsten Körperteile wie Nacken, Rücken, Arme und Beine:
Nacken
- Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und kreuzen Sie Ihre rechte Hand über Ihrem Kopf, sodass Sie Ihr Ohr berühren können.
- Drücken Sie Ihre gekreuzte Hand leicht gegen Ihren Kopf, bis Sie ein leichtes Ziehen an der linken Seite Ihres Halses spüren.
- Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie die Seite.
Zurück
- Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf Ihre Fersen.
- Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf den Fersen und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne.
- Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.
Waffen
- Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne, ohne den Ellbogen zu beugen.
- Ziehen Sie mit der anderen Hand die Finger Ihrer rechten Hand nach unten.
- Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie die Arme.
Beine
- Spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit und beugen Sie die Knie leicht.
- Fassen Sie Ihre rechte Ferse mit der Hand und führen Sie sie zu Ihrem Gesäß.
- Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und wechseln Sie das Bein.
Andererseits ist es am Ende der Wanderung notwendig, den Körper abzukühlen. Deshalb ist es ratsam, nicht plötzlich aufzuhören, sondern die Intensität nach und nach zu verringern.
Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, zwei grundlegende Elemente
Bei intensiver körperlicher Betätigung können zwischen 1,5 und 3,5 Liter Flüssigkeit pro Stunde durch Schweiß verloren gehen. Obwohl wir alle wissen, dass Flüssigkeitszufuhr während des Trainings sehr wichtig ist, empfiehlt der Higher Sports Council , ein bis zwei Stunden vor körperlicher Aktivität etwa einen halben Liter Flüssigkeit zu trinken, um eine bessere Leistung zu erzielen .
Darüber hinaus empfiehlt es sich, während des Trainings alle 15/20 Minuten in kleinen Schlucken Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nach Beendigung der Aktivität ist eine Rehydrierung unerlässlich, da sich der Körper dann von der Wander- oder Trainingsstrecke erholen muss.
Wir alle wissen, dass Wasser ein großartiger Verbündeter ist, aber das gilt auch für isotonische Getränke, da wir mit ihnen den Verlust von Elektrolyten ersetzen können, Partikeln, die dabei helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper auszugleichen. Bei einem Mangel an Natrium, Chlor oder Kalium kann es zu Schwächesymptomen, Apathie und Muskelkrämpfen kommen. Daher ist der Wechsel von Wasser und isotonischen Getränken eine sehr gute Option.
Wenn wir über Ernährung sprechen, ist es ratsam , vor dem Training etwas Leichtes und Kohlenhydratreiches zu sich zu nehmen , damit genügend Zeit für die richtige Verdauung bleibt. Bei Langstreckenwanderungen empfiehlt es sich, für zusätzliche Energie einen gesunden, kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen. Zu den Lebensmitteln, die Sie essen können, gehören unter anderem Energieriegel, Joghurt, frisches Obst oder Cracker.
Für eine effektive Erholung ist neben einer guten Flüssigkeitszufuhr am Ende des Trainings auch eine gute Ernährung empfehlenswert. Die besten Lebensmittel sind in diesem Fall solche, die Kohlenhydrate oder Proteine enthalten, wie zum Beispiel Truthahn, Obst oder Schokoladenmilch.
Setzen Sie auf bequemes und sicheres Schuhwerk von RRat
Experten zufolge sollten Sie alle ein bis zwei Stunden Gehzeit etwa fünf Minuten Pause einlegen und während dieser Pause die Schuhe ausziehen und die Füße hochlegen, um ein Anschwellen der Füße zu verhindern.
Oft ist die Schwellung zum Teil auf das getragene Schuhwerk zurückzuführen, da das Tragen von Socken und/oder Schuhen, die Ihre Füße den ganzen Tag einengen, dazu führen kann, dass sie anschwellen und Flecken entstehen.
Bei RRAT's wissen wir, wie unangenehm und ärgerlich es ist, eine unglaubliche Wanderung nicht genießen zu können, weil man schlechtes Schuhwerk trägt. Aus diesem Grund haben wir „All-Terrain“-Bergsandalen entwickelt, mit denen Sie in den Bergen wandern, Wassersport betreiben und vieles mehr können. Sein breiter und flexibler Leisten ermöglicht es Ihren Füßen, sich bei all Ihren Abenteuern zu entspannen und frei zu sein, ohne Schutz und Sicherheit zu verlieren, dank seiner Sohle, die speziell für schwierigstes Gelände entwickelt wurde.
Sowohl der RRAT's Y-Mountain als auch der RRAT's Y-Gravel sind aus nachhaltigen und umweltfreundlichen Materialien hergestellt. Ideal für Naturliebhaber!
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